雖然現(xiàn)在的物質(zhì)條件越來越好,但是人們的工作和生活壓力也隨之提高,導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象越來越普遍.據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,我國有80%左右的人群都曾有過失眠經(jīng)歷.這些失眠人群大多分

布在北上廣等高收入城市.由于工作和生活壓力導(dǎo)致他們常年來精神緊張,所以睡眠質(zhì)量越來越差.因此,在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松自己的心態(tài),注意自己的飲食方式,盡量少熬

夜,按時作息.

工具/原料

今天小編就給大家介紹幾種安神助眠的方法.

方法/步驟

1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境:舒適的床、保持室溫微涼、睡前洗澡、選擇下午鍛煉并保持規(guī)律性,都能有效提高夜間睡眠質(zhì)量.

晚上經(jīng)常失眠該如何調(diào)理?

2、睡眠要規(guī)律:晚上睡眠時間要規(guī)律,不要超過晚睡、熬夜.在周末不要睡得太晚,白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺.

晚上經(jīng)常失眠該如何調(diào)理?

3、飲食調(diào)理:平時飲食中多食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,飲食忌吃辛辣的富含油脂的食物.

晚上經(jīng)常失眠該如何調(diào)理?

4、睡前不要吃東西:睡前不要猛吃猛喝,睡前約兩小時吃少量的晚餐,不要喝太多水,睡前不要喝咖啡、濃茶,可以適當(dāng)喝些牛奶或者酸棗仁蛹蟲草粉.

晚上經(jīng)常失眠該如何調(diào)理?

5

5、千萬不要賴床,很多人躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,其實這是錯誤的.躺在床上睡不著的時候就起床做-的事情,比如說看書,看電影等來緩解自己的心情

,等到困倦的時候再去入睡..cn/